凱格爾運動圖解分享，產後恢復找準正確發力點很關鍵

凱格爾運動又稱為骨盆底肌肉訓練，是1948年一位美國醫師公佈的，通過不斷的收縮舒張骨盆肌肉，改善肌肉狀態，實現產後修復，改善盆底肌肉功能，進行凱格爾運動的產婦，其盆底肌力及盆底肌耐力會有明顯改善，而男性斷糧後也能凱格爾運動的作用，另外骨盆底肌鍛鍊起來後，對腰痛、肛周問題如痔瘡，也是很有幫助。

與所有鍛鍊方法一樣，凱格爾運動也可以用來預防盆底肌肉障礙性病變，並不單單用來產後修復，具體鍛鍊方法如下：

1. 1. 排空膀胱，放鬆肌肉；
2. 2. 感知盆底肌，第一步是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼就找到了盆底肌，注意此方法不可用於鍛鍊盆底肌；
3. 3. 感知盆底肌，第一步是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼就找到了盆底肌，注意此方法不可用於鍛鍊盆底肌；
4. 4. 放鬆盆底肌，每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。放鬆盆底肌，應該感覺到盆底肌下降和伸展，深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。

由於凱格爾運動是醫學手段，並不是適合所有人群，所以在第一次進行訓練時，必須由醫生或護士給予專業指導，不可隨意制定計劃，自行鍛鍊。