產後腹直肌的訓練方法彙總，這4大方法快速且有效
摘要
我產後1年半了，腹直肌分離也只有大概一指，全身不胖，從小到大一直身材勻稱，現在產後肚子一直很大，還跟懷孕6個月左右一樣大，當時是懷有偏大嬰兒，可是現在產後這麼久了腹直肌也不是分離很嚴重，怎麼會這樣呢，躺下後如果做仰臥起坐似的身體抬起來一半可以明顯看到肚子兩塊肌肉拱起來。之前去看過產後修復科(沒有拍x光之類的)可是醫生說表面上看沒問題，做一些簡單的修復運動吧，可是我也天天做了也沒效果，而且肚皮也是皺皺的特別是中線位置，請問有沒有什麼腹直肌恢復最快速有效的訓練方法？
在生產之後，產婦的腹部並不能馬上恢復到原有的形態和位置，若沒有外界的干預，在坐月子結束之後也不能恢復至最初的狀態，因此建議在產後要進行人為干預讓其恢復。一般來講，在產後42天之後，就可以慢慢的進行鍛鍊了，一週練三次，每次練3組，然後隨著時間的推移再慢慢的疊加，但若腹直肌分離比較嚴重，可以通過仿生物電刺激療法治療。
產後腹直肌的訓練方法
可以通過站姿收腹、貓式呼吸、仰臥抬腿和平板支撐四個動作來訓練腹直肌。
- 1. 站姿收腹：背對牆面站立，將上身靠在牆上，雙腳距離牆面約30釐米，站立時儘量讓後腦勺、背部、臀部貼在牆面上面；
- 2. 貓式呼吸：像貓一樣跪在地方，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，吸氣時吸附放鬆，呼氣時小腹向內收；
- 3. 仰臥抬腿：仰臥，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子，呼氣向前蹬腿，吸氣回收；
- 4. 平板支撐：俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，保持上身平行於地面，堅持一分鐘。